專家 5 招助你突破減肥平臺期


 

減肥的過程中,你是不是也會遇到體重降了一半卻怎麼也降不了了這種情況?這種情況就是屬於減肥平臺期。減肥平臺期是減肥過程中的一個重要時期,如果你能成功的突破你就能成功瘦下來;如果你突破不了就只會停滯不前,也瘦不了。下面小編就教你對減肥停滯期說bye-bye的妙招。

很多想要減肥的人,通常在實施減肥計畫後,第一月都可以減得很順利,也減掉不少體重,但是到了第二個月時,體重就突然一直停著減不下去了,於是很多人就開始灰心,甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了,因為那只不過是遇到減肥過程中的停滯期而已,只要突破這個減肥停滯期,你的體重還是會繼續下降的!想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發現它正符合你目前的減重情況,那麼,請儘快修正減肥計畫,使停滯期快快離開。

1、減重計畫仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。

3、有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。

克服減肥停滯期,必須遵從減肥停滯期,及時修正減肥計畫,一段時間後體重肯定會再下降。

適用減肥法:各種減肥

發生時間:月經來前一周。

發生狀況:明明很認真的進行減重計畫,但是身體卻有點水腫的現象,體重突然不動,甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式:這是正常的生理現象,生理期過後體重自然就會回復。

1、飲食清淡,不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降,相反會讓你體力不支,影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主,少鹽少調味料,可以吃一些溫熱補品。

2、泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝,説明迴圈,改善身體腫脹的不適感,還可放鬆身心,降低經前憂鬱的可能性。

適用減肥法:蔬菜、水果減肥法

發生時間:節食後二三天至一星期左右。

發生狀況:嚴格施行節食計畫,但是即使吃得再少體重機上的數位也沒有再減少了。

突破方式:僅僅是靠節食來減肥,也許剛開始的效果很顯著,但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡,造成身體不健康,所以節食減肥還是少用為妙。

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。

2、增加運動量。僅是節食不運動,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫,效果才會持久有效。

適用減肥:代餐減肥法(低熱量營養餐)

發生時間:開始吃代餐的2*3周後。

發生狀況:除了代餐外的兩餐都有控制食量,但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法:代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1、運動量增加。攝取的熱量已經很少了,但是卻沒有明顯的減肥效果時,你一定要增加你的運動量,讓身體消耗脂肪的速度變快,才可以突破這個減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣,才可以確保身體不會繼續囤積脂肪,增加運動量,減肥才有功效。

適用減肥法:吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥

發生時間:一星期左右。

發生狀況:可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

突破方式:這是營養師最不建議施行的減肥法,因為這種減肥法最不健康也不安全,雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快,但是如果長期實行,會讓你的腎臟負荷過大,帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法,記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食,不然很容易減掉健康!

1、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果,但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行,很容易失去健康,所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法,當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的,要把身體缺乏的營養素補回來。另外,別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力,才能完全突破停滯期繼續減肥。

減肥法:運動減肥

發生時間:運動計畫3星期*1個月後。

發生狀況:持續運動,體重沒有繼續下降。

突破方式:你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。

1、改變運動方式:如果以前你只是光做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等),試換一種新動作,或加入一點局部的肌肉訓練吧。

2、增加運動量:這是值得高興的事,表示你已經達成某一階段的挑戰了,只要增加運動量或運動時間,很快就會有所進展。

3、減少熱量攝取:你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西,讓你的運動前功盡棄?記住運動後一小時再進食,或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶説明你運動,這樣就不會那麼容易產生饑餓感。

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